Худеем вместе.....
Добавлено: 19 апр 2016, 09:02
Предлагаю делиться рецептами снижения собственных излишек)))))))
по традиции начну с себя)))
Долго я хотел это осуществить. Пробовал разные диетки, ограничивал себя, но запала хватало не надолго. А в этот раз зацепило конкретно))))) Стимулом послужил младший брат. Осенью он сделал репост в Вконтакте и выиграл три месяца тренировок с тренером для желающих похудеть. В итоге к новому году он потерял около 15 кг. Меня стала жабка душить. Взял его программу питания, почитал - ничего сложного. Забегая вперед скажу, что самое сложное это соблюдать режим))))
В общем, дождался я завершения всех новогодних праздников и занялся. Программа питания выглядит так:
7.00 – Каша овсяная, манная, «дружба», рисовая (300 гр) или 2 яйца вареных и бутер с тунцом, кофе/чай без сахара.
10.00 – Яблоко или апельсин или груша
13.00 – Суп или гарнир (овощи или макароны в которых белка не меньше 16 гр, с мясом, курицей (все вместе 300-350гр), чай/кофе без сахара)
15.00 – Пол бутылки йогурта Биобаланс (0,350 гр)
18.00 – Гарнир (овощи кроме картошки или картошки немного), мясо, курица (все вместе 300 гр), чай/кофе без сахара
21.00 – 3-4 вареных яйца или омлет или салат из овощей с мясом или творог обезжиренный (200 гр)
Вода 1,5-2 литра в день
Конфеты/печенье/шоколад раз в два дня в первой половине. Совсем чуть
Кетчуп/майонез нельзя совсем
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Гарнир – греча, рис, овощи(вареные, пареные, жареные)
В обед можно макароны и картошку немного. На ужин овощи греча, рис, мясо
Масло в салаты только оливковое или льняное
Спиртное полностью исключается
Рыба любая (даже жирная) 1 – 2 раза в неделю заместо мяса
Сейчас у меня пошла 14ая неделя. Начинал с весом в 113,5 кг. На сегодняшний день 101,2 кг.
Первое время ничего дополнительно не делал. Последний месяц начал делать зарядку с пудовой гирей по утрам :
махи - 10 повторений каждой рукой
заброс на грудь - 10 повторений каждой рукой
поворот корпуса с забросом гири - 10 повторений в каждую сторону
присед с гирей - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
жим гири от груди стоя - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
Задача этой зарядочки не устать, а разогнать организм с утра и ускорить обменные процессы.
Так же три недели назад скачал себе вот такое приложение. Начал в нем с азов. С самого простого. Мой вчерашний результат это 6 позиций с временем удержания 1мин 45 сек, отдых между сменой позиций 20 сек. И в таком темпе 3 круга. Каждый день накидываю по 5 сек к времени удержания каждой позиции. Дойду до 2х минут - перейду на след уровень.
Как то так))))) Самоцель дойти до 90 кг и привести свой внешний вид в более подтянутое состояние))))))))))
по традиции начну с себя)))
Долго я хотел это осуществить. Пробовал разные диетки, ограничивал себя, но запала хватало не надолго. А в этот раз зацепило конкретно))))) Стимулом послужил младший брат. Осенью он сделал репост в Вконтакте и выиграл три месяца тренировок с тренером для желающих похудеть. В итоге к новому году он потерял около 15 кг. Меня стала жабка душить. Взял его программу питания, почитал - ничего сложного. Забегая вперед скажу, что самое сложное это соблюдать режим))))
В общем, дождался я завершения всех новогодних праздников и занялся. Программа питания выглядит так:
7.00 – Каша овсяная, манная, «дружба», рисовая (300 гр) или 2 яйца вареных и бутер с тунцом, кофе/чай без сахара.
10.00 – Яблоко или апельсин или груша
13.00 – Суп или гарнир (овощи или макароны в которых белка не меньше 16 гр, с мясом, курицей (все вместе 300-350гр), чай/кофе без сахара)
15.00 – Пол бутылки йогурта Биобаланс (0,350 гр)
18.00 – Гарнир (овощи кроме картошки или картошки немного), мясо, курица (все вместе 300 гр), чай/кофе без сахара
21.00 – 3-4 вареных яйца или омлет или салат из овощей с мясом или творог обезжиренный (200 гр)
Вода 1,5-2 литра в день
Конфеты/печенье/шоколад раз в два дня в первой половине. Совсем чуть
Кетчуп/майонез нельзя совсем
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Гарнир – греча, рис, овощи(вареные, пареные, жареные)
В обед можно макароны и картошку немного. На ужин овощи греча, рис, мясо
Масло в салаты только оливковое или льняное
Спиртное полностью исключается
Рыба любая (даже жирная) 1 – 2 раза в неделю заместо мяса
Сейчас у меня пошла 14ая неделя. Начинал с весом в 113,5 кг. На сегодняшний день 101,2 кг.
Первое время ничего дополнительно не делал. Последний месяц начал делать зарядку с пудовой гирей по утрам :
махи - 10 повторений каждой рукой
заброс на грудь - 10 повторений каждой рукой
поворот корпуса с забросом гири - 10 повторений в каждую сторону
присед с гирей - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
жим гири от груди стоя - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
Задача этой зарядочки не устать, а разогнать организм с утра и ускорить обменные процессы.
Так же три недели назад скачал себе вот такое приложение. Начал в нем с азов. С самого простого. Мой вчерашний результат это 6 позиций с временем удержания 1мин 45 сек, отдых между сменой позиций 20 сек. И в таком темпе 3 круга. Каждый день накидываю по 5 сек к времени удержания каждой позиции. Дойду до 2х минут - перейду на след уровень.
Как то так))))) Самоцель дойти до 90 кг и привести свой внешний вид в более подтянутое состояние))))))))))