Худеем вместе.....

[инженер]

Чё такое стабилизатор?

[инженер]

фиксирует сустав (типа чтоб не болтался и ну изнашивался равномерно - без перекоса))

[dimka]

А к ортопеду когда?

[инженер]

А к ортопеду когда?

да всё уже))
купил))))

[Scenic]

да всё уже))
купил))))

ортопеда???

[инженер]

ортопеда???

"туда тоже можно"...(с)

[dimka]

"туда тоже можно"...(с)

Туда всё равно нужно!

[Scenic]

интересно, но не знаю на сколько правдоподобно...

КОРОТКОЕ ПОСОБИЕ ПО ТОМУ «КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОДСУШИТЬСЯ?»

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.

Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег?

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть?

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.

Также есть второй не менее эффективный метод бега — это "интервальный бег"

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться "ооооо, я так пропател и т.д.", но на самом деле из организма вышла "вся вода" а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил:))

[инженер]

всё так.
Тока час бегать я не могу впринципе тяжело. я лучше дома на велике да в костюме-сауне...
30-40 минут нормально - помогает.
главное что мне нравится - вес не возвращается.
Правда 1- я перстал пить пиво, практически совсем. раз в неделю - это максимум.
2 - по другому стал относится к еде. есть надо когда хочется, а не когда надо))) ну и объем еды уменьшил.
щас тока новый год - вот где самое страшное для худеющего))))))

[инженер]

Сегодня прокатился на велике в наколеннике. Супер. Никаких неприятных ощущений!!

[грызун]

Сегодня позанимался.. Хорошо настоящий мужик теперь.. Страшен не брит и онючь... жду ванна когда наполнится... Жалко что баню никак не доделаю.. Сейчас бы самое то было

[dimka]

Все такие спортсмены, аж завидно... А у меня вчера облом: пришлось на работе до 8 сидеть Надеюсь, сегодня получится подвигаться. По плану сёдня эллипсоид на час - час десять...

[гсг]

По плану сёдня

Хуеем вместе

[dimka]

Хуеем вместе

Ты тоже худеешь?

[гсг]

Ты тоже худеешь?

Ага..

► Показать

Прям с утра..

► Показать

Вчерашние плюшки уничтожаю..

[dimka]

Ага..

► Показать

Прям с утра..

► Показать

Вчерашние плюшки уничтожаю..

С утра можно
А вечером - в зал?

[гсг]

А вечером - в зал?

Ты моей смерти хочешь??

► Показать

За холодильник

[dimka]

Ты моей смерти хочешь??

► Показать

За холодильник

После зала за холодильник еще приятнее заглянуть

[гсг]

После зала

После похода по магазинам,2,5 туда,столько ж обратно с сумками..

[dimka]

После похода по магазинам,2,5 туда,столько ж обратно с сумками..

Бегом!

► Показать

А чё не на машине?

[гсг]

Бегом!

► Показать

А чё не на машине?

Дим,ну ходить то тоже надо.После обе да в Изнекст схожу за запчастюшками...

[гсг]

Бегом!

► Показать

— Привет! Как дела?
— Устал очень
— Что делал?
— Бегал. Много бегал. Бегал, бегал, а потом ceкc.
— Значит догнали...

[dimka]

Ничё так вчера поработал на эллипсоиде. Час с небольшим. Умотался, но 900 килокалорий сжег. Потом пришёл домой и сожрал, наверное, пару тыщщ

[грызун]

Ничё так вчера поработал на эллипсоиде. Час с небольшим. Умотался, но 900 килокалорий сжег. Потом пришёл домой и сожрал, наверное, пару тыщщ

ты исчо веришь этим счетчикам? Хотя чисто для сравнения конечно неплохо.. Уменя сегодня по плану.. Занятия.. Эндерфины ужо бродят в крови.. Прям хочется позаниматься но лень успешно их сдерживает пока.. Надеюсь чувство ответственности сломит ее сопротивление

[dimka]

Хотя чисто для сравнения конечно неплохо..

И только для этого! Более того, стараюсь работать всё время на одном и том же тренажере, т. к. даже тренажеры одной модели при одинаковых настройках могут давать разную нагрузку.
Хотя несколько лет назад с приятелем (вместе ходили) смеялись типа "ого, уже на две бутылки пива наработали, ща еще бутылочку и можно идти бухать"