Клан Реноводов

Предлагаю делиться рецептами снижения собственных излишек)))))))
по традиции начну с себя)))
Долго я хотел это осуществить. Пробовал разные диетки, ограничивал себя, но запала хватало не надолго. А в этот раз зацепило конкретно))))) Стимулом послужил младший брат. Осенью он сделал репост в Вконтакте и выиграл три месяца тренировок с тренером для желающих похудеть. В итоге к новому году он потерял около 15 кг. Меня стала жабка душить. Взял его программу питания, почитал - ничего сложного. Забегая вперед скажу, что самое сложное это соблюдать режим))))
В общем, дождался я завершения всех новогодних праздников и занялся. Программа питания выглядит так:
7.00 – Каша овсяная, манная, «дружба», рисовая (300 гр) или 2 яйца вареных и бутер с тунцом, кофе/чай без сахара.
10.00 – Яблоко или апельсин или груша
13.00 – Суп или гарнир (овощи или макароны в которых белка не меньше 16 гр, с мясом, курицей (все вместе 300-350гр), чай/кофе без сахара)
15.00 – Пол бутылки йогурта Биобаланс (0,350 гр)
18.00 – Гарнир (овощи кроме картошки или картошки немного), мясо, курица (все вместе 300 гр), чай/кофе без сахара
21.00 – 3-4 вареных яйца или омлет или салат из овощей с мясом или творог обезжиренный (200 гр)

Вода 1,5-2 литра в день
Конфеты/печенье/шоколад раз в два дня в первой половине. Совсем чуть
Кетчуп/майонез нельзя совсем
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Гарнир – греча, рис, овощи(вареные, пареные, жареные)
В обед можно макароны и картошку немного. На ужин овощи греча, рис, мясо
Масло в салаты только оливковое или льняное
Спиртное полностью исключается
Рыба любая (даже жирная) 1 – 2 раза в неделю заместо мяса


Сейчас у меня пошла 14ая неделя. Начинал с весом в 113,5 кг. На сегодняшний день 101,2 кг.
Первое время ничего дополнительно не делал. Последний месяц начал делать зарядку с пудовой гирей по утрам :
махи - 10 повторений каждой рукой
заброс на грудь - 10 повторений каждой рукой
поворот корпуса с забросом гири - 10 повторений в каждую сторону
присед с гирей - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
жим гири от груди стоя - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
Задача этой зарядочки не устать, а разогнать организм с утра и ускорить обменные процессы.
Так же три недели назад скачал себе вот такое приложение. Начал в нем с азов. С самого простого. Мой вчерашний результат это 6 позиций с временем удержания 1мин 45 сек, отдых между сменой позиций 20 сек. И в таком темпе 3 круга. Каждый день накидываю по 5 сек к времени удержания каждой позиции. Дойду до 2х минут - перейду на след уровень.
Как то так))))) Самоцель дойти до 90 кг и привести свой внешний вид в более подтянутое состояние))))))))))

maddog84 писал(а): Самоцель дойти до 90

Я не дотягиваю ещё...

Цель хорошая, удачи!
Взвешенных людей не смотришь случаем?

а мне лень(

@Scanio писал(а): Взвешенных людей не смотришь случаем?

я ваще почти перестал телик смотреть)))) времени не хватает на него))) а когда телик включен, то там мультики)))))

А я тож не по телеку смотрю

@инженер писал(а): а мне лень(

это не лень, а отсутствие стимула)))) раньше тоже не получалось, а тут включился спортивный интерес))) кто кого? я или брат. правда он щас еще железо тягает и протеин лопает, так что у него прогресс гораздо сильней выражен

@Scanio писал(а): А я тож не по телеку смотрю

а не по телику мне такую фигню не хочется зырить)))))

maddog84 писал(а): е по телику мне такую фигню не хочется зырить)

Да не, прикольно. Сначала жена смотрела, а сейчас и я смотрю, уже разница видна по людям, один чел за 10 недель полтос скинул.

@Scanio писал(а): один чел за 10 недель полтос скинул.

при их изначальной массе это не удивительно))) у меня тоже за первые две недели почти 6 кило ушло))) но это не жир, а всего лишь лишняя вода)))) да и они там под надзором врачей и тренеров. а тут собственный опыт))))

maddog84 писал(а):
а не по телику мне такую фигню не хочется зырить)))))

У меня жена смотрит . А мне лень .

maddog84 писал(а):
протеин лопает

Дык, протеин, вроде, не для похудения, а для набора мышечной массы? В чем соревнование?
Несколько месяце назад проходил достаточно полное медицинское обследование (все более-менее в норме, тьфу 3 раза), так терапевт, узнав, что я хожу в зал, как-то грустно сказала, типа: "Только Вы, пожалуйста, не ешьте никакого спортивного питания и добавок... Не полезно это..." Видать, насмотрелась...

Что касается похудения, то я наблюдал за сестриным мужем. Вес в районе 110-115, из них 25 - точно лишние. Несколько лет назад он сходил в какую-то клинику на сеанс спец. гипноза. После этого месяца полтора или два не ел вообще (только пил немножко). Дошел до 85-ти, причем, по его словам, чувствовал себя прекрасно. Правда, от такого резкого похудения, кожа слегка пообвисла на лице и теле, выглядеть стал даже старше, чем был. А потом... Потом убедил себя, что в любой момент может похудеть и потихоньку начал набирать вес обратно. С тех пор еще пару раз голодал, хоть и не так истово. И снова отъедался... В итоге, воз и ныне там... А вот его сын (тоже весьма полный) по той же методике похудел, но смог себя удержать от повторного набора массы и сейчас выглядит, в сравнении с тем, что было) весьма прилично.
Мой "личный" метод очень прост (не сейчас, а когда надо было сбросить 4 кг): поменьше хлеба, макарон и других гарниров. Плюс, на ночь, перед вечерним душем, минут по 5-10 крутил хулахуп или отжимался до усталости (в зал тогда еще не ходил). За пару месяцев лишнее ушло.

@dimka писал(а): для набора мышечной массы?

именно. сравнение в том, что внешний вид улучшается)))) мышцы растут. а спортпит, если с умом, и не всякая гадость, то ничего не вреден.

maddog84 писал(а):
мышцы растут

Только бы не перестараться. Сколько в зале вижу явно перекачанных "кабанов"... Просто некрасиво.

maddog84 писал(а):
то ничего не вреден.

Я с врачами стараюсь не спорить. Они всякого насмотрелись. С возрастом может вылезти... Я хороший кусок мяса предпочитаю

@dimka писал(а): Только бы не перестараться.

до этого ему явно далеко)))) да и раздутые ему тож не нравятся))))

@dimka писал(а): хороший кусок мяса предпочитаю

кто ж спорит, что мясо лучше))))) хотя оно тоже разное бывает. Но протеин удобен тем, что его можно и до тренировки и после сразу принять. А мясо только дома.

Каждому свое
Скачал приложение по "Планке", попробую прогнать комплекс вечерком.
Просто планку попробовал позавчера - 3 минуты. Если бы не после ужина, наверное, смог бы больше ...

maddog84 писал(а):

Спиртное полностью исключается

Я с тобой худеть не буду

dimka писал(а):
Только бы не перестараться. Сколько в зале вижу явно перекачанных "кабанов"... Просто некрасиво.

Без хим. препаратов перекачанным кабаном не стать. Это 100%. Посмотрите на атлетов начала-середины прошлого века. Идеальные фигуры, никакого "кабанья".

cliffylin писал(а): Я с тобой худеть не буду

Неделя пьянки,ремень на 4 дырки меньше

гсг писал(а): Неделя пьянки,ремень на 4 дырки меньше

печень отвалилась?

Scenic писал(а): ечень отвалилась?

А есть ли она,вот в чём вопрос..

@ :Dcliffylin писал(а):
Я с тобой худеть не буду

Не всему, что написано, стоит верить

maddog84 писал(а):
Не всему, что написано, стоит верить

Правильно: раз спирт используется для обезжиривания, значит он и в организме должен растворять жир
Я регулярно растворяю, вот и не толстею
Попробовал сегодня утром приложение по Планке. Серьезная штука...

Худел на 15кг за пару месяцев.
Рецепт-простой.Надо меньше жрать! Исключил из рациона алкоголь-вообще. Булки и другие макаронные изделия.Последний приём пищи в 18:00 Если уж ну очень хочется 1-2 стакана кефира.Всё было хорошо.
Потом расслабился забил. Набирал вес больше года до своих стандартных 108-110кг Сейчас худеть не хочу.Просто не хочу. Мне в моём весе комфортно. Трудностей с передвижением, нагибанием, отдышкой и подобной фигней не испытываю.

везет вам. вы вон какие.
мне бы килограмов 10 набрать)))))