Худеем вместе.....

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

Предлагаю делиться рецептами снижения собственных излишек)))))))
по традиции начну с себя)))
Долго я хотел это осуществить. Пробовал разные диетки, ограничивал себя, но запала хватало не надолго. А в этот раз зацепило конкретно))))) Стимулом послужил младший брат. Осенью он сделал репост в Вконтакте и выиграл три месяца тренировок с тренером для желающих похудеть. В итоге к новому году он потерял около 15 кг. Меня стала жабка душить. Взял его программу питания, почитал - ничего сложного. Забегая вперед скажу, что самое сложное это соблюдать режим))))
В общем, дождался я завершения всех новогодних праздников и занялся. Программа питания выглядит так:
7.00 – Каша овсяная, манная, «дружба», рисовая (300 гр) или 2 яйца вареных и бутер с тунцом, кофе/чай без сахара.
10.00 – Яблоко или апельсин или груша
13.00 – Суп или гарнир (овощи или макароны в которых белка не меньше 16 гр, с мясом, курицей (все вместе 300-350гр), чай/кофе без сахара)
15.00 – Пол бутылки йогурта Биобаланс (0,350 гр)
18.00 – Гарнир (овощи кроме картошки или картошки немного), мясо, курица (все вместе 300 гр), чай/кофе без сахара
21.00 – 3-4 вареных яйца или омлет или салат из овощей с мясом или творог обезжиренный (200 гр)

Вода 1,5-2 литра в день
Конфеты/печенье/шоколад раз в два дня в первой половине. Совсем чуть
Кетчуп/майонез нельзя совсем
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Гарнир – греча, рис, овощи(вареные, пареные, жареные)
В обед можно макароны и картошку немного. На ужин овощи греча, рис, мясо
Масло в салаты только оливковое или льняное
Спиртное полностью исключается
Рыба любая (даже жирная) 1 – 2 раза в неделю заместо мяса


Сейчас у меня пошла 14ая неделя. Начинал с весом в 113,5 кг. На сегодняшний день 101,2 кг.
Первое время ничего дополнительно не делал. Последний месяц начал делать зарядку с пудовой гирей по утрам :
махи - 10 повторений каждой рукой
заброс на грудь - 10 повторений каждой рукой
поворот корпуса с забросом гири - 10 повторений в каждую сторону
присед с гирей - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
жим гири от груди стоя - 20 повторений (10 гиря в правой, 10 гиря в левой руке)
Задача этой зарядочки не устать, а разогнать организм с утра и ускорить обменные процессы.
Так же три недели назад скачал себе вот такое приложение. Начал в нем с азов. С самого простого. Мой вчерашний результат это 6 позиций с временем удержания 1мин 45 сек, отдых между сменой позиций 20 сек. И в таком темпе 3 круга. Каждый день накидываю по 5 сек к времени удержания каждой позиции. Дойду до 2х минут - перейду на след уровень.
Как то так))))) Самоцель дойти до 90 кг и привести свой внешний вид в более подтянутое состояние))))))))))
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
гсг
безлимитище
Сообщения: 50213
Зарегистрирован: 17 мар 2016, 09:11
Откуда: Железнодорожный(Обираловка)
Благодарил (а): 6993 раза
Поблагодарили: 6523 раза

Худеем вместе.....

Сообщение гсг »

maddog84 писал(а): Самоцель дойти до 90
Я не дотягиваю ещё...
Отправлено автоматически с моего Tilipone используя Taraкаn

Я не понял вашего вопроса,но я вам на него отвечу....

Аватара пользователя
Scanio
Консильери
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 10 мар 2016, 12:24
Откуда: Царское Село
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 79 раз

Худеем вместе.....

Сообщение Scanio »

Цель хорошая, удачи! :hi:
Взвешенных людей не смотришь случаем?
Водовоз
"Если вы, уходя, не обернулись, чтобы посмотреть на свой автомобиль, вы выбрали не ту машину". (с) Джереми Кларксон.

инженер
Адвокат
Сообщения: 3659
Зарегистрирован: 04 апр 2016, 08:27
Откуда: Челябинск
Благодарил (а): 115 раз
Поблагодарили: 498 раз

Худеем вместе.....

Сообщение инженер »

а мне лень(

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@Scanio писал(а): Взвешенных людей не смотришь случаем?
я ваще почти перестал телик смотреть)))) времени не хватает на него))) а когда телик включен, то там мультики)))))
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
Scanio
Консильери
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 10 мар 2016, 12:24
Откуда: Царское Село
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 79 раз

Худеем вместе.....

Сообщение Scanio »

А я тож не по телеку смотрю :dont_mention:
Водовоз
"Если вы, уходя, не обернулись, чтобы посмотреть на свой автомобиль, вы выбрали не ту машину". (с) Джереми Кларксон.

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@инженер писал(а): а мне лень(
это не лень, а отсутствие стимула)))) раньше тоже не получалось, а тут включился спортивный интерес))) кто кого? я или брат. правда он щас еще железо тягает и протеин лопает, так что у него прогресс гораздо сильней выражен
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@Scanio писал(а): А я тож не по телеку смотрю
а не по телику мне такую фигню не хочется зырить)))))
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
Scanio
Консильери
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 10 мар 2016, 12:24
Откуда: Царское Село
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 79 раз

Худеем вместе.....

Сообщение Scanio »

maddog84 писал(а): е по телику мне такую фигню не хочется зырить)
Да не, прикольно. Сначала жена смотрела, а сейчас и я смотрю, уже разница видна по людям, один чел за 10 недель полтос скинул.
Водовоз
"Если вы, уходя, не обернулись, чтобы посмотреть на свой автомобиль, вы выбрали не ту машину". (с) Джереми Кларксон.

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@Scanio писал(а): один чел за 10 недель полтос скинул.
при их изначальной массе это не удивительно))) у меня тоже за первые две недели почти 6 кило ушло))) но это не жир, а всего лишь лишняя вода)))) да и они там под надзором врачей и тренеров. а тут собственный опыт))))
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
Саня Помор
Консильери
Сообщения: 1310
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 00:02
Откуда: Воронеж совсем рядом.
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Худеем вместе.....

Сообщение Саня Помор »

maddog84 писал(а):
а не по телику мне такую фигню не хочется зырить)))))
У меня жена смотрит :lol: :lol: :lol: . А мне лень :lol: .
До сих пор пишу БЛИН, через ЯТЬ.

Аватара пользователя
dimka
Дон
Сообщения: 24394
Зарегистрирован: 04 апр 2016, 10:48
Откуда: Москва, м. Тульская
Благодарил (а): 7412 раз
Поблагодарили: 3389 раз

Худеем вместе.....

Сообщение dimka »

maddog84 писал(а):
протеин лопает
Дык, протеин, вроде, не для похудения, а для набора мышечной массы? В чем соревнование?
Несколько месяце назад проходил достаточно полное медицинское обследование (все более-менее в норме, тьфу 3 раза), так терапевт, узнав, что я хожу в зал, как-то грустно сказала, типа: "Только Вы, пожалуйста, не ешьте никакого спортивного питания и добавок... Не полезно это..." Видать, насмотрелась...

Что касается похудения, то я наблюдал за сестриным мужем. Вес в районе 110-115, из них 25 - точно лишние. Несколько лет назад он сходил в какую-то клинику на сеанс спец. гипноза. После этого месяца полтора или два не ел вообще (только пил немножко). Дошел до 85-ти, причем, по его словам, чувствовал себя прекрасно. Правда, от такого резкого похудения, кожа слегка пообвисла на лице и теле, выглядеть стал даже старше, чем был. А потом... Потом убедил себя, что в любой момент может похудеть и потихоньку начал набирать вес обратно. С тех пор еще пару раз голодал, хоть и не так истово. И снова отъедался... В итоге, воз и ныне там... А вот его сын (тоже весьма полный) по той же методике похудел, но смог себя удержать от повторного набора массы и сейчас выглядит, в сравнении с тем, что было) весьма прилично.
Мой "личный" метод очень прост (не сейчас, а когда надо было сбросить 4 кг): поменьше хлеба, макарон и других гарниров. Плюс, на ночь, перед вечерним душем, минут по 5-10 крутил хулахуп или отжимался до усталости (в зал тогда еще не ходил). За пару месяцев лишнее ушло.
"Если у человека верный глаз, верный нос и верная душа, он никогда не будет слишком стар, чтобы пойти на охоту." (Гончие Бафута)

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@dimka писал(а): для набора мышечной массы?
именно. сравнение в том, что внешний вид улучшается)))) мышцы растут. а спортпит, если с умом, и не всякая гадость, то ничего не вреден.
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
dimka
Дон
Сообщения: 24394
Зарегистрирован: 04 апр 2016, 10:48
Откуда: Москва, м. Тульская
Благодарил (а): 7412 раз
Поблагодарили: 3389 раз

Худеем вместе.....

Сообщение dimka »

maddog84 писал(а):
мышцы растут
Только бы не перестараться. Сколько в зале вижу явно перекачанных "кабанов"... Просто некрасиво.
maddog84 писал(а):
то ничего не вреден.
Я с врачами стараюсь не спорить. Они всякого насмотрелись. С возрастом может вылезти... Я хороший кусок мяса предпочитаю :dont_mention:
"Если у человека верный глаз, верный нос и верная душа, он никогда не будет слишком стар, чтобы пойти на охоту." (Гончие Бафута)

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@dimka писал(а): Только бы не перестараться.
до этого ему явно далеко)))) да и раздутые ему тож не нравятся))))
@dimka писал(а): хороший кусок мяса предпочитаю
кто ж спорит, что мясо лучше))))) хотя оно тоже разное бывает. Но протеин удобен тем, что его можно и до тренировки и после сразу принять. А мясо только дома.
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
dimka
Дон
Сообщения: 24394
Зарегистрирован: 04 апр 2016, 10:48
Откуда: Москва, м. Тульская
Благодарил (а): 7412 раз
Поблагодарили: 3389 раз

Худеем вместе.....

Сообщение dimka »

Каждому свое :dont_mention:
Скачал приложение по "Планке", попробую прогнать комплекс вечерком.
Просто планку попробовал позавчера - 3 минуты. Если бы не после ужина, наверное, смог бы больше :) ...
"Если у человека верный глаз, верный нос и верная душа, он никогда не будет слишком стар, чтобы пойти на охоту." (Гончие Бафута)

Аватара пользователя
cliffylin
Реджиме
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 20 мар 2016, 17:07
Откуда: Кандалакша
Контактная информация:

Худеем вместе.....

Сообщение cliffylin »

maddog84 писал(а):

Спиртное полностью исключается
Я с тобой худеть не буду :lol:
Людям надо доверять. Не деньги, конечно. Или секреты, не дай бог. А так - вообще.

Аватара пользователя
cliffylin
Реджиме
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 20 мар 2016, 17:07
Откуда: Кандалакша
Контактная информация:

Худеем вместе.....

Сообщение cliffylin »

dimka писал(а):
Только бы не перестараться. Сколько в зале вижу явно перекачанных "кабанов"... Просто некрасиво.
Без хим. препаратов перекачанным кабаном не стать. Это 100%. Посмотрите на атлетов начала-середины прошлого века. Идеальные фигуры, никакого "кабанья".
Людям надо доверять. Не деньги, конечно. Или секреты, не дай бог. А так - вообще.

Аватара пользователя
гсг
безлимитище
Сообщения: 50213
Зарегистрирован: 17 мар 2016, 09:11
Откуда: Железнодорожный(Обираловка)
Благодарил (а): 6993 раза
Поблагодарили: 6523 раза

Худеем вместе.....

Сообщение гсг »

cliffylin писал(а): Я с тобой худеть не буду
Неделя пьянки,ремень на 4 дырки меньше :D
► Показать
Отправлено автоматически с моего Tilipone используя Taraкаn

Я не понял вашего вопроса,но я вам на него отвечу....

Аватара пользователя
Scenic
Дон
Сообщения: 18056
Зарегистрирован: 10 мар 2016, 20:36
Откуда: Петрозаводск
Благодарил (а): 1880 раз
Поблагодарили: 4457 раз
Контактная информация:

Худеем вместе.....

Сообщение Scenic »

гсг писал(а): Неделя пьянки,ремень на 4 дырки меньше
печень отвалилась? :hmmm:
А те, кто не верит в нашу доброту и великодушие, умоются кровью.

Аватара пользователя
гсг
безлимитище
Сообщения: 50213
Зарегистрирован: 17 мар 2016, 09:11
Откуда: Железнодорожный(Обираловка)
Благодарил (а): 6993 раза
Поблагодарили: 6523 раза

Худеем вместе.....

Сообщение гсг »

Scenic писал(а): ечень отвалилась?
А есть ли она,вот в чём вопрос.. :D
Отправлено автоматически с моего Tilipone используя Taraкаn

Я не понял вашего вопроса,но я вам на него отвечу....

Аватара пользователя
maddog84
Капореджиме
Сообщения: 536
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 08:38
Откуда: Костромская обл.

Худеем вместе.....

Сообщение maddog84 »

@ :Dcliffylin писал(а):
Я с тобой худеть не буду :lol:
Не всему, что написано, стоит верить :D
"Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу..." (с) Аль Капоне.

Аватара пользователя
dimka
Дон
Сообщения: 24394
Зарегистрирован: 04 апр 2016, 10:48
Откуда: Москва, м. Тульская
Благодарил (а): 7412 раз
Поблагодарили: 3389 раз

Худеем вместе.....

Сообщение dimka »

maddog84 писал(а):
Не всему, что написано, стоит верить :D
Правильно: раз спирт используется для обезжиривания, значит он и в организме должен растворять жир :dont_mention:
Я регулярно растворяю, вот и не толстею :D
Попробовал сегодня утром приложение по Планке. Серьезная штука...
"Если у человека верный глаз, верный нос и верная душа, он никогда не будет слишком стар, чтобы пойти на охоту." (Гончие Бафута)

Аватара пользователя
KOZZMA
Консильери
Сообщения: 1965
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 23:19
Откуда: На семи холмах
Благодарил (а): 78 раз
Поблагодарили: 88 раз

Худеем вместе.....

Сообщение KOZZMA »

Худел на 15кг за пару месяцев.
Рецепт-простой.Надо меньше жрать! Исключил из рациона алкоголь-вообще. Булки и другие макаронные изделия.Последний приём пищи в 18:00 Если уж ну очень хочется 1-2 стакана кефира.Всё было хорошо.
Потом расслабился забил. Набирал вес больше года до своих стандартных 108-110кг Сейчас худеть не хочу.Просто не хочу. :dont_mention: Мне в моём весе комфортно. Трудностей с передвижением, нагибанием, отдышкой и подобной фигней не испытываю.
Don`t worry be happy :cool:
Грубиянов нам не надо.Мы сами грубияны...

Аватара пользователя
Лыжник
Дон
Сообщения: 24471
Зарегистрирован: 06 апр 2016, 15:59
Откуда: Суровый город
Благодарил (а): 63 раза
Поблагодарили: 4919 раз

Худеем вместе.....

Сообщение Лыжник »

везет вам. вы вон какие.
мне бы килограмов 10 набрать)))))

Ответить