Клан Реноводов

Я про скручивания прямо и боком.
Нормально.. пока мне и на ровном полу печет.. на 20 повторе
Главное я сразу у него технику выполнения скручиваний понял. Вернее даже смысл упражнений. Ну и да не так много смотрел. Несколько глянул этот самым доступным образом подает

В продолжение о прессе. Дома нет наклонной скамьи, а делать 70-80 повторов бывает лениво. В этом плане нравится такой вариант: 30 раз - и спёкся

Кто не верит, что при таком подъеме пресс работает, пусть попробует

dimka писал(а): ↑

28 фев 2020, 11:01

В продолжение о прессе. Дома нет наклонной скамьи, а делать 70-80 повторов бывает лениво. В этом плане нравится такой вариант: 30 раз - и спёкся

Кто не верит, что при таком подъеме пресс работает, пусть попробует

А чо не верить то. Ты делаешь почти тоже самое..
По сути это скручивания с одновременным подъемом ног
Это довольно сложно если медленно делать..а если быстро то думаю эффект будет не очень

грызун писал(а): ↑

28 фев 2020, 11:08

Это довольно сложно если медленно делать..а если быстро то думаю эффект будет не очень

Я всё делаю довольно быстро, не нравится медленный темп.

dimka писал(а): ↑

28 фев 2020, 11:11

Я всё делаю довольно быстро, не нравится медленный темп.

Поверь лучше такое сделать 15 раз медленно
Попробуй.( Время примерно тоже будет) Быстро получается типа рывка. И нету такой нагрузки на пресс
А когда медленно да ещё не опуская плечи на пол то мышцы пресса лучше прорабатываются.
Я вообще скручивания считай без скамьи делаю ..
На полу лежу колени поднятые ступни на полу.. пальцами ног только слегка держусь за скамью. Чтоб не двигаться. Но так можно за что угодно цепляться. .. батарея диван..

Попробую.

Типа так. Только руки ладонями к груди прижимаю чтобы небыло возможности помогать руками
https://youtu.be/HfVqYmRn_9I

Картинку не вижу.
Руки держу локтями в стороны, а кисти касаются ушей.

dimka писал(а): ↑

28 фев 2020, 11:23

Картинку не вижу.
Руки держу локтями в стороны, а кисти касаются ушей.

Можно.. просто когда за головой реально в конце хочется себя подтягивать руками а это снимает часть нагрузки с пресса
Картинку убрал нашел видео

Планка 3-10. Скручивание за минуту 48 раз. Отжимания за минуту 42 раза.

инженер писал(а): ↑

28 фев 2020, 20:41

Планка 3-10. Скручивание за минуту 48 раз. Отжимания за минуту 42 раза.

Планка молодец отлично.та нахрена скручивания столько? их не нужно спешить то
Я отжиманий пока на 30 завис..

грызун писал(а): ↑

29 фев 2020, 00:33

Планка молодец отлично.та нахрена скручивания столько? их не нужно спешить то
Я отжиманий пока на 30 завис..

Соревнования сегодня. Но я не учавствую)

инженер писал(а): ↑

28 фев 2020, 20:41

Планка 3-10.

Расшифруй, пжлст...

Раззадорили дедушку с утра пораньше....
Упал, отжался: 61 раз за 54 секунды (руки в самом комфортном положении, на уровне плеч). Скручивания (лежа на полу, ноги на диване) 42 раза за 48 секунд (дальше устал, всё-таки непривычно на скорость). Попробовал планку (практически никогда ее не делал): две минуты. Мог бы ещё секунд 30, но поленился, тяжко после завтрака Очередной раз понял, что статичные упражнения - не моё. Скучно. Предпочту колесо покатать.

грызун писал(а): ↑

29 фев 2020, 00:33

нахрена скручивания столько? их не нужно спешить то

Это из разряда "ходьба полезнее бега". И то, и другое норм. Попробуй на скорость, очень нехилая нагрузка.

dimka писал(а): ↑

29 фев 2020, 10:46

Расшифруй, пжлст...

3 минуты 10 секунд
Но если на соревах то можно и подольше

грызун писал(а): ↑

28 фев 2020, 11:22

https://youtu.be/HfVqYmRn_9I

Попробовал в таком темпе. Правда, пресс ещё не совсем отошёл "после вчерашнего ". Результат - 40 повторов...

Дим дело не в количестве же. Главное что оно работает для тебя. И хорошо работает.

грызун писал(а): ↑

01 мар 2020, 11:02

Дим дело не в количестве же. Главное что оно работает для тебя. И хорошо работает.

Ну, количество тоже неплохо. Один из показателей, что работаешь не зря

dimka писал(а): ↑

01 мар 2020, 11:10

Ну, количество тоже неплохо. Один из показателей, что работаешь не зря

Выносливость тренируется.. да но я бы если можешь много ( больше тех же 15-20 уже лучше отягощения использовал.. сначала кг 5 на грудь потом больше)

грызун писал(а): ↑

01 мар 2020, 11:19

Выносливость тренируется..

Тоже нефигово
А нагрузка.... Ну, пресс достаточно специфическая мышца - сгибатель. Даже не представляю, для чего там сила может понадобиться. Вот спина - да.

dimka писал(а): ↑

01 мар 2020, 12:55

Тоже нефигово
А нагрузка.... Ну, пресс достаточно специфическая мышца - сгибатель. Даже не представляю, для чего там сила может понадобиться. Вот спина - да.

Нагрузка даёт быстрый рост мышц. Фактура будет если в отношении пресса.. ну и больше мышц больше расход энергии, больше можно кушать не поправляясь

грызун писал(а): ↑

01 мар 2020, 13:16

Нагрузка даёт быстрый рост мышц. Фактура будет если в отношении пресса..

Фактура пресса есть у каждого, просто иногда она прячется под слоем сала И если этот слой не согнать, то хоть обкачайся, кубики не проявятся

dimka писал(а): ↑

01 мар 2020, 14:18

Фактура пресса есть у каждого, просто иногда она прячется под слоем сала И если этот слой не согнать, то хоть обкачайся, кубики не проявятся

Ну она всё-таки разная. И количество мышц сильно помогает согнать жир. По опыту даже

грызун писал(а): ↑

01 мар 2020, 17:04

И количество мышц сильно помогает согнать жир.

А вот это было бы здорово. Но у меня не так. Пресс регулярно гоняю уже лет 8. Смею надеяться, что мышца у меня в норме. Но, последний пропласток жирка никуда не девается
Тренеры говорят, что только диета и длительные нагрузки, типа бега трусцой или быстрой ходьбы.